哑铃是一种颠倒实用的健身器材，适应在家或健身房进行多种力量覆按。掌持正确的使用要领，不仅能提高熟谙成果，还能幸免受伤。底下是一些常见的哑铃熟谙算作及正确姿势。

**1. 哑铃卧推**

横卧在平凳上，双脚踩地，双手持哑铃置于胸部上方。平缓下放至胸部两侧，然后进取推起。平缓保持肩胛骨踏实，幸免耸肩。

**2. 哑铃荡舟**

单膝跪在长凳上，另一只手撑持躯壳，傲娇网同侧手持哑铃， 苏州蠡口奇龙钢木办公家具设备厂将哑铃拉向腰部， 邵东人才网_邵东招聘网_邵东人才招聘信息网肘部迫临躯壳。算作经过中保持背部挺直，幸免弓背。

**3. 哑铃深蹲**

双脚与肩同宽，上海策浩恩网络科技有限公司双手持哑铃于肩上或胸前。平缓下蹲，膝盖不进步脚尖，保持背部挺直。起身时用臀部发力。

**4. 哑铃弯举**

直立，双手持哑铃，掌心朝前。曲折肘部将哑铃举至肩膀高度，然后平缓放下。平缓适度算作速率，幸免借力。

通过以上算作，不错有用熟谙胸、背、腿、肩等部位的肌肉。忽视入门者从轻分量运转上海策浩恩网络科技有限公司，渐渐加多强度。市欢动图教程，能更直不雅地掌持每个算作的细节，擢升覆按质料。相持熟谙，智商获利理思的成果。